新冠疫情期間，宅居家中，心理學(xué)、瑜伽和正念練習(xí)，大行其道。國家衛(wèi)健委在疫情防控相關(guān)的新聞發(fā)布會上，倡導(dǎo)大家學(xué)習(xí)采用呼吸和正念冥想的方法，來緩解心理壓力。

其后，針對醫(yī)護人員的精神壓力，國家衛(wèi)健委、人民日報的官微和公眾號，先后推出了正念練習(xí)的音頻。包括如何正念洗手，正念觀呼吸等。其實，無論是冥想、瑜伽和心理學(xué)的很多練習(xí)，都離不開最基礎(chǔ)的呼吸練習(xí)。今天，茲味正念飲食中心翻譯了來自《冥想》雜志的一篇，介紹《為何正念練習(xí)從呼吸練習(xí)開始》，讓感興趣的朋友們至少省去讀一本正念練習(xí)技術(shù)手冊的時間，去了解呼吸練習(xí)是正念練習(xí)的開始，也是最終的正式練習(xí)。

“我的呼吸很無聊，一遍又一遍一樣的東西！肯定有一些更有趣的東西可以觀看到嗎？”人們開始進行正念訓(xùn)練時，經(jīng)常會出現(xiàn)這種評論。

我們在呼吸練習(xí)過程中感到一些不適，這并不意味著它沒有幫助。實際上，這是有幫助的，部分原因是呼吸可以讓我們發(fā)現(xiàn)不適感，以及不適感背后浮現(xiàn)出的彼此關(guān)聯(lián)。與其立即尋找一種更令人興奮的正念練習(xí)，不如讓我們考慮呼吸練習(xí)帶來的好處。

為什么正念冥想始于呼吸

1.呼吸不會試圖到達(dá)任何地方

進進出出，進進出出。呼吸不是專注于改善風(fēng)格，變得更有效率，也不是為了達(dá)到每天的呼吸限額而休息。只要我們允許，呼吸就幾乎可以完成它所做的事情。當(dāng)然，當(dāng)我們呼吸時，會發(fā)生非常重要的事情-我們不會死。就像呼吸一樣，生活也一樣。我們可以從自然的節(jié)奏，節(jié)奏和煩躁的學(xué)習(xí)中學(xué)到很多東西，而不必過度努力。

2.呼吸教我們堅定不移

在很多時候，我們的思維都在徘徊，要么專注于反省，消除不愉快的經(jīng)歷，要么追逐自己喜歡的東西。但是，如果我們不練習(xí)靜止，那么我們?nèi)菀妆伙L(fēng)吹走，被人生的風(fēng)風(fēng)雨雨打動。通過訓(xùn)練來精確，溫和地注意呼吸，一次又一次地回來，我們培養(yǎng)了一種韌性，使我們能夠在遇到困難和誘惑時表現(xiàn)出來。干擾仍會出現(xiàn)，但我們不會迷失其中。這是安康的萬能鑰匙，呼吸提供了一個簡單，定期且可用的工具來進行練習(xí)和學(xué)習(xí)。

3.呼吸發(fā)生在體內(nèi)

對于那些習(xí)慣于從頭開始體驗所有事物的人，呼吸將我們吸引到身體重心較低的位置——來到我們的腹部，放開頭腦中的思考。我們感覺到呼吸的質(zhì)感，它在腹部上升和下降。這有助于使身心同步，使我們更多地處于當(dāng)下的模式。正念呼吸使我們能夠進入恢復(fù)模式，讓我們從繁忙中，抽身而出，陪伴自己。

4.呼吸真的不是那么無聊

您是在專注呼吸，還只是專注呼吸時出現(xiàn)的想法？當(dāng)您打開呼吸的實際感覺時，真的那么乏味嗎？通過吸入和呼出，充氧和抽血，空氣進入身體內(nèi)所有的細(xì)胞——這是一個多么一神秘過程！有空氣可以呼吸，有身體可以吸入空氣，有頭腦可以觀看這一切，這不是很令人驚訝嗎？每當(dāng)我們對呼吸過程感興趣時，我們都會對自己進行好奇心訓(xùn)練。

5.你不負(fù)責(zé)呼吸

您不負(fù)責(zé)呼吸，或者至少不是您的意識來負(fù)責(zé)。

是的，您可以屏住呼吸（一會兒），并且可以選擇有意識地快而淺呼吸一段時間，但過不了多久，呼吸會自動退出您意識的掌控。通過練習(xí)，可以學(xué)習(xí)與呼吸同步，輕輕地移動，同時自然擴大空氣進入身體的深度，速度和流量。當(dāng)我們與呼吸合作時，事情似乎發(fā)展得最好，而不是控制或堅持呼吸。這是對余生的良好訓(xùn)練，而我們對此也只能部分控制。

6.呼吸使我們休息和恢復(fù)體力

當(dāng)早期人類面臨掠食性攻擊時，呼吸會加快，肌肉會變得緊張，為戰(zhàn)斗或逃跑做準(zhǔn)備。如果他們在襲擊中幸存下來，則將需要一段時間的休息和恢復(fù)，因為呼吸變慢，身體恢復(fù)平衡。今天，我們也發(fā)生了同樣的反應(yīng)，除了我們面臨的許多威脅是長期持續(xù)的威脅（工作壓力大，鄰居吵鬧，長期生病等等），而且我們的身體可能沒有太多機會恢復(fù)平衡。靜默和正念的呼吸空間使我們能夠進入恢復(fù)模式，可以使我們免于“過熱”和“故障”。

本文作者：埃德·哈利韋爾

摘自：《冥想》

翻譯：陳贏