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茲味正念飲食:學(xué)會“最基礎(chǔ)的呼吸”進入正念第一步

2020-03-31 12:58:44   來源:  作者: 

摘要:新冠疫情期間,宅居家中,心理學(xué)、瑜伽和正念練習(xí),大行其道。

新冠疫情期間,宅居家中,心理學(xué)、瑜伽和正念練習(xí),大行其道。國家衛(wèi)健委在疫情防控相關(guān)的新聞發(fā)布會上,倡導(dǎo)大家學(xué)習(xí)采用呼吸和正念冥想的方法,來緩解心理壓力。


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其后,針對醫(yī)護人員的精神壓力,國家衛(wèi)健委、人民日報的官微和公眾號,先后推出了正念練習(xí)的音頻。包括如何正念洗手,正念觀呼吸等。其實,無論是冥想、瑜伽和心理學(xué)的很多練習(xí),都離不開最基礎(chǔ)的呼吸練習(xí)。今天,茲味正念飲食中心翻譯了來自《冥想》雜志的一篇,介紹《為何正念練習(xí)從呼吸練習(xí)開始》,讓感興趣的朋友們至少省去讀一本正念練習(xí)技術(shù)手冊的時間,去了解呼吸練習(xí)是正念練習(xí)的開始,也是最終的正式練習(xí)。


“我的呼吸很無聊,一遍又一遍一樣的東西!肯定有一些更有趣的東西可以觀看到嗎?”人們開始進行正念訓(xùn)練時,經(jīng)常會出現(xiàn)這種評論。


我們在呼吸練習(xí)過程中感到一些不適,這并不意味著它沒有幫助。實際上,這是有幫助的,部分原因是呼吸可以讓我們發(fā)現(xiàn)不適感,以及不適感背后浮現(xiàn)出的彼此關(guān)聯(lián)。與其立即尋找一種更令人興奮的正念練習(xí),不如讓我們考慮呼吸練習(xí)帶來的好處。


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為什么正念冥想始于呼吸


1.呼吸不會試圖到達(dá)任何地方


進進出出,進進出出。呼吸不是專注于改善風(fēng)格,變得更有效率,也不是為了達(dá)到每天的呼吸限額而休息。只要我們允許,呼吸就幾乎可以完成它所做的事情。當(dāng)然,當(dāng)我們呼吸時,會發(fā)生非常重要的事情-我們不會死。就像呼吸一樣,生活也一樣。我們可以從自然的節(jié)奏,節(jié)奏和煩躁的學(xué)習(xí)中學(xué)到很多東西,而不必過度努力。


2.呼吸教我們堅定不移


在很多時候,我們的思維都在徘徊,要么專注于反省,消除不愉快的經(jīng)歷,要么追逐自己喜歡的東西。但是,如果我們不練習(xí)靜止,那么我們?nèi)菀妆伙L(fēng)吹走,被人生的風(fēng)風(fēng)雨雨打動。通過訓(xùn)練來精確,溫和地注意呼吸,一次又一次地回來,我們培養(yǎng)了一種韌性,使我們能夠在遇到困難和誘惑時表現(xiàn)出來。干擾仍會出現(xiàn),但我們不會迷失其中。這是安康的萬能鑰匙,呼吸提供了一個簡單,定期且可用的工具來進行練習(xí)和學(xué)習(xí)。


3.呼吸發(fā)生在體內(nèi)


對于那些習(xí)慣于從頭開始體驗所有事物的人,呼吸將我們吸引到身體重心較低的位置——來到我們的腹部,放開頭腦中的思考。我們感覺到呼吸的質(zhì)感,它在腹部上升和下降。這有助于使身心同步,使我們更多地處于當(dāng)下的模式。正念呼吸使我們能夠進入恢復(fù)模式,讓我們從繁忙中,抽身而出,陪伴自己。


4.呼吸真的不是那么無聊


您是在專注呼吸,還只是專注呼吸時出現(xiàn)的想法?當(dāng)您打開呼吸的實際感覺時,真的那么乏味嗎?通過吸入和呼出,充氧和抽血,空氣進入身體內(nèi)所有的細(xì)胞——這是一個多么一神秘過程!有空氣可以呼吸,有身體可以吸入空氣,有頭腦可以觀看這一切,這不是很令人驚訝嗎?每當(dāng)我們對呼吸過程感興趣時,我們都會對自己進行好奇心訓(xùn)練。


5.你不負(fù)責(zé)呼吸


您不負(fù)責(zé)呼吸,或者至少不是您的意識來負(fù)責(zé)。


是的,您可以屏住呼吸(一會兒),并且可以選擇有意識地快而淺呼吸一段時間,但過不了多久,呼吸會自動退出您意識的掌控。通過練習(xí),可以學(xué)習(xí)與呼吸同步,輕輕地移動,同時自然擴大空氣進入身體的深度,速度和流量。當(dāng)我們與呼吸合作時,事情似乎發(fā)展得最好,而不是控制或堅持呼吸。這是對余生的良好訓(xùn)練,而我們對此也只能部分控制。


6.呼吸使我們休息和恢復(fù)體力


當(dāng)早期人類面臨掠食性攻擊時,呼吸會加快,肌肉會變得緊張,為戰(zhàn)斗或逃跑做準(zhǔn)備。如果他們在襲擊中幸存下來,則將需要一段時間的休息和恢復(fù),因為呼吸變慢,身體恢復(fù)平衡。今天,我們也發(fā)生了同樣的反應(yīng),除了我們面臨的許多威脅是長期持續(xù)的威脅(工作壓力大,鄰居吵鬧,長期生病等等),而且我們的身體可能沒有太多機會恢復(fù)平衡。靜默和正念的呼吸空間使我們能夠進入恢復(fù)模式,可以使我們免于“過熱”和“故障”。


本文作者:埃德·哈利韋爾

摘自:《冥想》

翻譯:陳贏

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