全面放開后，黃桃罐頭、電解質(zhì)水、維C等備受熱捧，但想要恢復(fù)體力，首當(dāng)其中的就是要合理飲食，其次要保證充足睡眠和愉悅心情，這樣才能幫助穩(wěn)固免疫力！

合理膳食第一步，在注意葷素搭配的基礎(chǔ)上多吃蔬菜，因為蔬菜中含有的營養(yǎng)成分，可以起到預(yù)防和輔助治療疾病的作用，尤其是其中含有的槲皮素成分，這是提供免疫力關(guān)鍵的成分，那么槲皮素有什么功效與作用呢！

一、槲皮素有哪些功效？

①促進(jìn)肺部健康

槲皮素進(jìn)入人體以后能轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)素被人體吸收，這樣能有效修復(fù)肺功能，促進(jìn)肺部健康，尤其對肺氣腫有很好的效果，還能起到止咳平喘的作用。

②抗氧化，減輕炎癥反應(yīng)

槲皮素算是自然界中，抗氧化的扛把子了，它的抗氧化能力，是維生素E的50倍，維生素C的20倍，其優(yōu)秀的抗氧化作用還有助于促進(jìn)免疫健康！

③清除自由基

清除方式有三種：

1）自己直接清除

2）通過一些清除自由基的酶

3）抑制自由基產(chǎn)生

簡單說就是自己出面消滅自由基；通過別人消滅自由基；以及組織自由基產(chǎn)生。這樣的清除活性氧的能力，也有助于減輕炎癥反應(yīng)。

④促進(jìn)心血管健康

槲皮素還能增加毛細(xì)血管的張力，讓我們的毛細(xì)血管更加的有彈性，這樣有效避免動怒出現(xiàn)腦血管破裂等情況，有效促進(jìn)心腦血管健康。

⑤抗病毒

多項研究表明槲皮素對預(yù)防和治療普通感冒（由冠狀病毒引起）和季節(jié)性流感的能力，可以減輕氧化損傷，降低繼發(fā)性細(xì)菌感染風(fēng)險。

二、如何補(bǔ)給及安全性

人身體吸收槲皮素的能力差，需要維生素C 或是菠蘿蛋白酶來增加吸收，槲皮素與其他類黃酮（白藜蘆醇、兒茶素等），補(bǔ)充劑結(jié)合使用具有協(xié)同作用。

一般 500-1000mg 基本沒有副作用，過量可能出現(xiàn)頭痛或胃痛，具體因人而異；還可能對腎臟有害，所以腎病患者要慎用，兒童、孕婦及哺乳期女性也不應(yīng)該隨意補(bǔ)充藥物。

建議適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充槲皮素還是很有必要的，例如newroots復(fù)合槲皮素營養(yǎng)膠囊，蘊(yùn)含5種天然精粹，成分健康、易吸收。

每天1粒，對于不愛吃含有槲皮素的食物，吃這個來補(bǔ)充槲皮素不僅方便，還可以增強(qiáng)人體免疫力，尤其現(xiàn)在這個特殊時期，肺作為人體免疫第一道防線，保護(hù)好肺部健康還是很有必要的！

而且newroots復(fù)合槲皮素的功效和作用是比較強(qiáng)大的，對身體的健康也有很大幫助，在平時的生活中一定要多了解，才能夠更好的讓其發(fā)揮本身的作用，使身體更加健康。

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參考來源：

[1]楊月欣，葛可佑主編；中國營養(yǎng)科學(xué)全書；人民衛(wèi)生出版社；北京 2019

[2]中國營養(yǎng)學(xué)會．中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量．北京：科學(xué)出版社，2014

[3]Andres, S. , et al. "Safety Aspects of the Use of Quercetin as a Dietary Supplement." Molecular Nutrition & Food Research (2018):1700447.

[4]百度百科——槲皮素

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