許久未露面的知名導演、演員賈玲，此前發布長文宣布自己成功減重100斤。隨后話題#賈玲減了100斤#沖上微博熱搜第一。

一年減了100斤是什么概念？相當于賈玲減掉了半個自己。而網上更是有傳聞，說賈玲現在的體脂率在10%左右。

體脂率10%意味著什么？

而關于網傳的“賈玲體脂率10%左右”，則遭到很多網友的質疑。根據目前電影放出的宣傳片，假設這只手臂是賈玲的，10%體脂率的情況下，肌肉可能需要再“干”一些。而且這是動態的動作，肌肉在發力狀態，姑且不能確定到底是不是賈玲的臂膀。

據WHO標準，健康成年人的體脂率正常范圍為女性20%~25%，男性15%~18%。女性體脂率為10%，已達到健美選手參賽時候才保持的程度。在現實生活中，大多數人以為的10%的體脂可能更接近于13~14%。

事實上，體脂率過高過低，都會引發機能紊亂。體脂率過高，除了體型不美觀，還會有四高的風險。而體脂率過低，則可能導致人體免疫力降低，出現消瘦、易生病等現象，過少的脂肪也會影響脂溶性維生素吸收差，干擾正常生理周期、孕產期等女性健康方面。所以減肥過程中一定要根據自身情況來，不要盲目追求體脂率或某個數據。

普通人應該怎么減重，獲得健康的體脂率？

科學減脂，訓練有方法有尺度，循序漸進，不追求極端。浙江省中山醫院內分泌科主任徐英英表示，演員在短時間內增肥減肥是因為角色需要，普通人減肥一定要在保證安全的前提下進行，做到循序漸進，不能盲目追求速度。

有氧運動是刷脂的有效手段之一。有氧運動可增加身體的能量消耗，減少脂肪細胞中的脂肪并使其體積減小，提高心肺功能。研究表明，長期有氧運動會活化機體內皮細胞上的脂蛋白脂肪酶系統，使脂肪作為能源的能力增強，有助于燃燒脂肪降低體脂，增加瘦體重。并且有氧運動增加了能量消耗，降低了攝食效率，減少了體脂肪的囤積。

力量訓練能夠增加肌肉量、更好的塑形。雖然力量訓練不能直接消耗脂肪，但可改善血液中葡萄糖的利用率，防止多余的葡萄糖轉化為脂肪，同時通過消耗血液中的游離脂肪酸，收縮脂肪細胞，達到減脂的效果。目前實驗證明，長期的抗阻訓練會讓由脂肪組織分泌的血清內瘦素和脂聯素增加，這些激素能夠讓人減少攝食欲望、增加能量代謝、降低體重等，刺激脂肪分解，幫助降低血脂水平。

因此，力量訓練結合有氧運動才是最科學的減肥利器。

力量訓練和多元健身，讓運動輕松發生

運動科技品牌AEKE推出的輕力量運動鏡A1，就是這樣以力量訓練、普拉提為主，瑜伽、有氧為輔的多元健身。作為一臺綜合性的智能健身設備，AEKE輕力量運動鏡裝載了品牌自研的輕力量數字電機，讓運動力量更精準、更可控。基于力量與有氧結合的科學健身理念，AEKE系列精品課程利用智能手柄、智能橫桿等配件，從底部發力，打造力量模組，通過上下身肌群循環訓練，促使全身血液得到循環，增強心臟的泵血功能，能夠在增肌塑形的同時，使心率達到燃脂區間，有效提升心肺功能，達到燃脂塑形同步高效進行的效果。

而基于PHA訓練設計的AEKE活力燃脂課程，能夠讓全身上下多個肌群都得到交替訓練，避免單一肌群反復鍛煉帶來的肌肉疲勞。有效減少運動損傷，幫助突破減脂平臺期。動作中無跑跳設計，對關節友好，也非常適合大體重人群、中老年群體進行減重。

除了減脂課程外，AEKE輕力量運動鏡還涵蓋了八段錦、普拉提、有氧操等多種訓練課程，用戶可以根據需求自行選擇，或通過體測生成定制化的運動方案。每類課程還根據運動新手、資深運動人群進行難度劃分，老人、小孩同樣友好，幫助用戶循序漸進地進行科學、高效的健身運動。

這樣一臺占地面積小、免安裝、可移動的智能健身設備，即使是碎片化時間也能健身，在家、在公司，隨時都能開啟力量訓練及多元健身。對于普通人而言，就像一個在身邊的智能健身房，不失為減脂、健身的好選擇。